熟男辦事不力,睪固酮搞的鬼!

工作、運動老是提不起勁,甚至連「辦事」也「性」致缺缺,許多中年熟男常歸咎於體力大不如前,卻忽略可能是男性荷爾蒙「睪固酮」不足的關係。男性步入更年期,肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病接踵而來,甚至發生性功能障礙,這些可能都和睪固酮濃度降低息息相關。

男性睪固酮在廿五歲到卅歲分泌達到高峰,卅歲以後就逐漸走下坡,每年平均以一%到二%比例減少。

但部分男性,可能因壓力及生活習慣不佳,在四十歲就面臨「早衰」,出現體力不足、記憶力減退、焦躁、憂慮及性慾減低等更年期症狀。

不過,睪固酮低下除了引發更年期問題外,還可能引發腹部肥胖、三酸甘油脂過高、血壓、血糖高的代謝症候群。

男性睪固酮不足者,其中不少有代謝症候群問題,長期下來不僅罹患心血管疾病的機率增加,其他慢性病如糖尿病、高血壓,也可能找上門。

比起女性,男性更年期症狀不明顯,所以也容易被忽略,男人進入四十歲以後,當鮪魚肚漸漸出現時,就要注意自己的健康。

平時除了少碰咖啡、碳酸飲料以及甜食,更要多做運動,養成規律生活習慣,想了解自身是否睪固酮不足,可至門診向醫師諮詢,進行檢查。

男性更年期常見問題

男性面臨更年期障礙的飲食要如何因應?

蛋白質

蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料,最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。

維生素E

維生素E又稱生育醇,可抗氧化且有助延緩老化,又能延續正常男性荷爾蒙濃度,可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。

微量元素鋅

食物中的鋅攝取是否充足,與睪固酮的製造息息相關,其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。

海鮮類

有男性更年期困擾的人,可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。

中藥材

補腎助陽的中藥藥材很多,如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。必須針對體質選取適當的中藥進行調養,例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效而人參可補元氣,能刺激腦下垂體分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,並增加精子製造和性活動的頻率,都是不錯的調養藥材。